두툼한 뱃살은 회로 먹을때만 필요한 법
우리 몸의 뱃살은 보기에 좋지 않을 뿐 아니라 건강에도 해롭죠. '
복부 주변의 내장 지방은 심장 질환이나 고혈압, 암의 원인이 될 수 있답니다
이 뱃살 고민에서 벗어나는 방법 4가지를 소개해봅니다.
1. 신체 활동을 늘려라
귀가 따갑게 들어온 얘기지만 자주 몸을 움직여야 한답니다.
적어도 매주 2~3시간 정도는 운동을 해야 건강관리에 도움이 된다죠
체중 감량이 목적이라면 한 주에 6시간 정도 유산소운동을 권장하고 있답니다
빠르게 걷기, 조깅, 자전거타기, 수영 등이 좋고 지루함을 덜기 위해
주변 사람들과 같이 운동을 하는 것도 효과적
2. 어떤 음식을 먹느냐가 중요하다
미국 보건복지부는 안전한 다이어트를 위해 하루에 500~1000 칼로리를 줄여
한 주당 0.45~1㎏정도의 체중 감량을 하는 것이 좋다고 권고한다죠.
설탕이나 소금, 트랜스 및 포화 지방이 많은 음식, 쿠키, 칩, 패스트푸드 등
가공식품을 자제하고 통곡물, 채소, 과일, 저지방 유제품,
단백질 식품을 자주 먹는 것이 좋다해요
3. 근력운동을 해야 한다
뱃살을 빼기 위해서는 근력운동도 필수인데요
다리, 가슴, 등, 엉덩이와 어깨 등의 근육을 골고루 발달시키는 운동이 필요하답니다
뱃살을 빼겠다고 복부 운동만 하면 복부 지방은 감소하지 않는답니다.
몸 전체의 근육을 자극하는 운동을 해야 더 많은 칼로리를 연소해 뱃살을
제거하는 데 효과적이다. 벤치 프레스, 런지, 스쿼트, 팔굽혀펴기 등이 좋다고해요
4. 스트레스를 제때에 해소하라
뱃살을 빼는 데는 스트레스 관리도 중요한데요
연구에 따르면 스트레스 호르몬인 코르티솔은 건강에 해로울 뿐 아니라
복부에 지방이 쌓이게 할 수 있다합니다.
복부 호흡으로 가끔 깊은 숨을 쉬거나 요가, 명상과 같은 스트레스를 줄여주는
동작을 자주 하는 것이 뱃살을 없애는데 도움이 된다고 합니다.
