다이어트를 시작하시는 분들은 첫째 식욕을 다스려야 한다는 것 아시죠.
식욕을 다스려야 건강과 몸매 모두 잡을 수 있는데요
이번시간엔 여러 자료를 토대로 식욕을 억제할 수 있는 방법 4가지를 알아봅시다.

 

 

 


식사 전에는 사과를
식사하기 15분 전에 사과 하나를 먹으면 식사에서의 칼로리 섭취가 줄어

다이어트에 좋다죠. 미국 연구팀은 58명을 세 그룹으로 나눠 5주 동안 각각

식사 전 사과 하나를 먹거나 사과주스를 마시거나 사과 소스를 먹게 한 뒤

포만감과 식욕을 관찰했다죠.
그 결과, 사과를 먹은 그룹에서 칼로리 섭취가 15% 정도 줄어든 것으로

나타난 반면 사과 주스를 마신 그룹은 별다른 변화가 없었다죠.

포만감은 사과, 사과 소스, 사과 주스 순이었는데 연구팀은 사과의 풍부한

섬유질이 식욕을 감퇴시키기 때문이라고 말했다네요.

블랙커피를 마셔라
커피 속 카페인은 식욕을 억제하고 신진대사를 촉진하는 효과가 있어 체중 감량에
도움이 되는데요. 대신 설탕이나 크림을 최소한으로 줄여서 마셔야 한답니다.
하지만 카페인은 혈압을 높일 수 있으므로 관련 질환자는 피하는 게 좋다고요


탄산음료를 마시지 마라
콜라 같은 탄산음료는 그 자체 칼로리도 높지만 음료 속 액상과당 성분 때문에

식욕 촉진 효과까지 있는 초강력 비만 촉진제라 할 수 있답니다.

한 연구에 의하면 2000년 이후에 발표된 뇌의 신호 시스템에 관한 연구들을

분석한 결과, 액상과당은 뇌의 시상하부에 영향을 미치는 효소를 줄여

식욕을 높인다고 밝혔다하네요. 이 같은 액상과당은 분유, 탄산음료, 과자, 젤리,

물엿, 조미료 등 거의 모든 가공식품에 단 맛을 내기 위해 첨가되는데요.

특히 가장 함량이 높은 것은 음료수. 따라서 탄산음료, 과일 맛 음료 등은 되도록

피하는 게 좋으며 액상과당을 대체하고 싶다면 솔리톨, 자일리톨 같은

당알코올이나 올리고당을 선택하면 된다고요

식사 뒤엔 무설탕 껌을
점심식사 뒤에는 커피나 과자 등 군것질을 하기 쉽죠.

이때 간식 대신 무설탕 껌을 씹으면 식욕이 억제돼 다이어트에 도움이 된답니다.

미국 한 연구팀은 18~54세 남녀 115명에게 똑같이 점심식사를 하게 한 뒤

절반에게는 점심 뒤 15분 이내에 무설탕 껌을 주고 나머지는 주지 않았고

연구팀은 이후 3시간 뒤 간식을 제공했다고요.
그 결과, 껌을 씹은 그룹은 달콤한 간식을 찾는 욕구가 줄었고 간식을 통한
칼로리 섭취도 40%나 준 것으로 나타났다고 하네요.







BLOG main image
주식,파생투자자들에게 다양한 정보 제공. by 자유투자자

카테고리

분류 전체보기 (5868)
주식기초(입문) (206)
경제(투자)이론 등 (19)
재테크(재무설계) (272)
재테크 기초 (44)
보험상식(상품) (59)
경제斷想 (483)
파생투자 (12)
시장斷想(투자일지) (3134)
IT, 인터넷 (161)
교육 (58)
게임, 스포츠 (192)
사회, 건강 (217)
일상생활 (603)
공무원,취업,자격증 (186)
개인회생 (31)
기타 (164)
웨딩 (11)

글 보관함

Total :
Today : Yesterday :
01-26 03:34