살빼기 방법
요것만은 지켜보자.
세상에서 제일 힘든 것이 무엇이냐 물어보면 아마 여성분들은
다이어트라 말할 것 같은데 말이죠. ^^
따로 뭔가를 도전하기가 어렵다면 일상생활 속에서
이것만은 꼭 지켜보세요.이번시간엔 새해 다이어트를 성공적으로
도와줄 검증된 방법을 소개해봅니다.
먹방 TV 시청을 피하라
요즘 TV채널을 돌리기만 하면 먹는 방송 이른바 먹방 천지죠.
다이어트 중인 사람들에겐 피해야할 최대의 적인 셈인데요.
리모콘을 내려놓고 TV 앞에서 과감히 물러나야 한답니다
소파에 앉아 장시간 TV를 보는 것만으로도 뱃살이 나올 수 있다고요,
하물며 먹방 시청은 어떠한가. 식욕을 자극해 당장 무언가를
먹고 싶게 만든다죠. 유혹을 뿌리칠 자신이 없다면 먹방 시청은 금물.
체중계를 무기처럼 사용하라
체중계 위에 서는 것을 두려워 할 필요 없습니다.
규칙적으로 체중계에 올라 자신의 체중을 확인하는 일은
다이어트의 강력한 무기가 될 수 있다죠
한 연구에 의하면 매일 몸무게를 잰 사람들이
체중계에 오르길 꺼려하는 사람들보다 약 3배 많은 체중감량을
보였다고 하는데요 실제로 일주일동안 매일 체중을 잰 사람들은
평균 9kg의 몸무게를 줄인 반면 일주일에 5일만 체중을 잰 사람들은
평균 3.17kg의 감량에 그쳤다고 해요.
이는 자신의 현재 몸무게에 대한 자각을 통해
다이어트 관련 운동과 식단을 게을리 하지 않기 때문이라는데.
다른 여러 연구에서도 자주 체중을 잴수록 더 많은 체중을
감량할 수 있다는 사실이 밝혀진바 있다고하네요
되도록 집에서 밥을 먹자
허리라인은 날씬하게 지키면서도 지갑은 두툼하게 유지하는 방법은
바로 집에서 밥을 해먹는 것이라고 하네요.
한 연구에서 패스트푸드점이나 레스토랑에서 외식하는 경우
집에서 요리해 먹는 것보다 1회당 평균 200kcal를
더 섭취하는 것으로 나타났으며
이는 하루 총 칼로리 섭취량의 10%를 추가해 먹는 셈이라고 합니다.
실제로 외식을 자주 하는 사람들이 과체중이거나
비만인 경우가 많다고 하죠.
더욱이 외식을 통해 설탕, 소금, 포화지방 등을 더 많이 섭취하게
되는 것도 문제로 돈 절약과 체중 감량을 위해 외식은
일주일에 두 번 이하로 제한하는 것이 좋다고해요.
식기를 모두 작은 것으로 바꿔라
음식을 담는 접시, 그릇, 컵 등의 사이즈를 줄여보세요
실제로 72개의 연구를 종합한 결과, 작은 접시를 사용할 경우 배고픔을
느끼지 않으면서도 하루 16%의 칼로리를 줄일 수 있었다고 하네요.
먹고 마시는 모든 것을 기록하라!
기록을 귀찮은 일로 여길지 모르지만,
살을 빼는 일이라면 이 정도쯤은 감수해보세요.
그날 먹는 것은 모조리 기록하면 체중 감량에 도움이 된다해요.
이미 여러 연구에서도 증명된 바 있는 식단 기록
하루에 무엇을 먹었는지 적은 사람들은 그렇지 않은 사람들보다
2배 정도의 체중을 감량할 수 있었다고 하네요.
그릇크기부터 바꿔봐야겠습니다.^^
