퇴행성관절염 예방법
운동은 줄넘기나 등산은 피하세요
몸이 안 좋으신 분들 보통 운동을 하라고 권하잖아요.
특히 겨울에는 퇴행성관절염 환자들은 평소보다
더 고통이 더 많으실텐데요
퇴행성관절염은 관절을 보호하고 있는 연골이 퇴행돼 발생하므로
질환의 진행을 완전히 멈추기 어려운 만큼
미리미리 관절손상방지법을 알고
운동도 골라서 해야 퇴행을 늦추는데 도움이 되겠죠.
이번시간엔 퇴행성관절염 예방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.
퇴행성관절염은 평소 나쁜 자세 습관이나 무리한 운동,
지속적인 노동, 비만 등이 주요 원인인데요.
퇴행성관절염을 예방하기 위해서는 관절에 무리가 가지 않는
강도 내에서 운동을 하는 것이 가장 좋다고 하죠.
특히 비만인 경우 관절 부위에 무게가 많이 실려 퇴행성관절염발생을
쉽게 유발하므로 체중 조절에 특히 신경써야 한다고 합니다.
퇴행성관절염 예방은
걷기, 자전거 타기, 수영 등의 수중 운동과 같은 유산소 운동을
규칙적으로 해주면 도움이 된다고 합니다.
지팡이 등 보조 기구를 사용해 관절에 가해지는
무게를 줄여주는 것도 증상 완화에 효과가 있다는데요.
이때 관절에 과한 충격을 줄 수 있는
줄넘기나 오래 달리기, 등산 등은 피해야 한다고 하네요.
집에서나 사무실에서도 퇴행성관절염 예방법을 실천하려면
무릎 관절에 좋은 간단한 운동을 해주는 것이 좋겠죠.
의자에 앉아 한쪽 다리씩 뻗어 올리는 동작을 하면
도움이 되는데 먼저 의자에 앉은 상태에서 한쪽 다리를 발목을
가슴 방향으로 당긴 채로 들어 올려주고
완전히 뻗은 상태에서 6초 간 유지해 줍니다.
이와 같은 동작을 양 다리를 번갈아가며
10회씩 3번 반복하고 하루에 두 번하면 효과적.
한편, 퇴행성관절염은 치료시기를 놓치면 연골이 손실돼 관절의
모양이 변해 다리가 휘거나 걸음걸이가 달라질 수 있다고 합니다.
따라서 가만히 있어도 관절 통증이 지속된다면
정밀 검사나 치료를 받아야한다니
망설이지마시고 꼭 진료받아보세요.
