살 빼려면
하루 1만2000보 걸어야 한다죠.
걷기만큼 좋은 운동은 없다고 하는데요.
한국인 비만 신체활동 지침에 따르면 비만인 사람이 체중을 줄이려면
남자는 하루에 1만1000~1만2000보,
여자는 8000~1만2000보를 걸어야 한다고 하네요.
비만은 체질량지수(BMI, 몸무게를 키의 제곱으로 나눈 값)
25~29.9를 말하는데 그 동안
한국인들의 비만 비율은 꾸준히 증가했다고 하네요.
키 170cm, 몸무게 80㎏인 39세 비만 직장인(BMI 27.7)이 앉아서
하루 8시간 근무하고 주 2회 이상 회식을 해서
2800㎉를 섭취한다고 가정했을 때
이 직장인이 6개월 노력해서 BMI 25(8㎏ 감량)가 되려면
매일 운동으로 300㎉, 음식을 조절해 300㎉를 줄여야 한다고 하는데요.
이런 경우 300㎉를 소비하려면 1시간을 걸어야 한다죠.
따라서 살을 빼려면 주당 5일 이상의 운동을 해야하는데
최소한 3회
운동 시간은 60분 이상이 바람직하고
최소한 30분은 넘겨야 한다고 합니다.
또한 10분씩 세 차례 이상 하는 것도 좋으며
주당 권장하는 최소한의 운동시간은
150분이지만 장기적으로는 250분 이상이어야 한다고 하죠.
이것저것 따지기 귀찮으시다면
그냥 저녁식사 후 1시간만 걸어보세요
혹여 살이 안 빠지더라고 건강에 도움이 되며
여기에 식사량을 줄이면 당연 살이 빠지게 되어있답니다.^^
