뱃살을 확 뺄 수 있는
실내운동을 알아볼까요.
건강을 위해 혹은 미용을 위해 다이어트 하시는 분들이 많은데요.
갑작스런 다이어트 뒤 늘어진 뱃살에
당황해 하는 분들이 많을 것 같아요.
이럴 땐 뱃살을 탄탄하게 잡아주도록 근육강화를 해줘야 하는데요.
이번시간에는 실내에서도 간단하게 할 수 있는
복근 강화를 위한 전신운동을 알아볼까하네요.
축 처진 뱃살을 빼기 위해 가장 많이 하는 운동은 크런치라고 합니다.
크런치는 복근강화운동의 하나로 윗몸일으키기와는 달리
허리 부분이 바닥에서 떨어지기 않게
상체를 일으키는 동작으로 구성되는데
그러나 크런치 운동 하나만으로는 뱃살이 쉽게 없어지지는 않죠..
이보다는 허리 아래와 엉덩이, 허벅지 윗부분을 포함해
몸의 중심 근육을 강화시키는 운동을 해야 하고
또한 복부의 정면뿐만 아니라
측면 근육까지 단련을 해야 한다고 해요.
뱃살을 빨리 뺄 수 있는 운동법 3가지 첫 번째 사이드 플랭크
몸의 중심부를 탄탄하게 만드는 운동법인 코어 운동 중 하나인 플랭크
자세는 옆으로 비스듬히 누운 뒤
한쪽 팔의 팔꿈치를 바닥에 대고 다리는 쭉 뻗어 가지런히 모읍니다
다른 한쪽 팔은 엉덩이 옆쪽 부근에 갖다 댄 뒤
팔꿈치를 축으로 몸을 바닥에서 들어 올려 30~45초간
그 자세를 유지하는 것.
자세를 반대로 바꿔 이 동작을 반복하면 된다죠.
두 번째 팔굽혀펴기 응용동작
팔과 다리를 모두 사용하는 전신운동이 뱃살을 빼고
복근을 강화하는데 좋은 운동법이죠.
먼저 어깨보다 5㎝ 정도 넓게 양손을 벌려 팔굽혀펴기
자세를 취한 다음 그런 뒤 쭉 뻗은 양손을 이용해
오른손부터 제자리 걷기를 하는 것.
오른손에 이어 왼손으로 손만으로 걷기를 하는 것으로
이를 10~12회 반복하며
좀 더 강도를 높이려면 한쪽 다리를 들고 하면 된다고요
세 번째 악어 걸음 동작
팔굽혀펴기 자세에서 발끝에 수건이나 슬라이드 등을 깔고
발끝에 있는 물건을 끌면서 양손을 사용해 30m 정도의 거리를
앞으로 걷습니다
60~90초간 쉰 뒤 다시 이 동작을 반복하는데 이게 한 세트이고,
한번 운동에 2세트를 하면 된다죠
이 운동법은 몸의 중심 근육을 모두 사용하게 해 칼로리를
많이 소모시키는 등 운동 효과가 탁월하다고 하네요.
뱃살을 빨리 뺄 수 있는 운동법 3가지로
올 겨울 실내에서도 열심히 운동하세요~
