운동 전 커피를 마시면
좋은 이유알고 계시나요?
운동도 잘만 하게 되면 평소 같은 양의 운동을 하고도
좋은 효과는 배로 늘릴 수 있다고 하죠
그런데말이죠 운동전 커피를 마시고 하면 좋다고 하더라고요.
커피공화국인 대한민국에서
수많은 사람들의 기호식품이 되어서 그런지
요즘은 아침마다 테이크아웃 커피용기를 들고 다니거나
사무실에서 원두커피를 내리는 분들 어렵지 않게 볼 수 있는데요.
그동안의 연구들을 보면 커피를 마시면
정신이 맑아지고 집중력이 향상되며 꾸준히 마시면
성인당뇨, 심장질환, 암 발병 위험률이 낮아진다고들 하죠.
그중에서도 운동 전 커피를 마시면
평소보다 소모되는 칼로리의 양이 늘어난다는
연구결과는 요즘 다이어트를 하고 있는 제겐 반가운 소식이였네요 ^^
커피는 칼로리 소모뿐 아니라 다양한 측면에서
운동 효과를 증대시키는 역할을 한다고 해요, 한번 알아볼께요
혈액순환 개선
최근 일본의 한 연구에 따르면 커피는 혈액순환을 돕는다고해요.
연구팀이 일반커피와 카페인을 제거한 커피를
실험참가자들에게 제공하고
손가락 혈류를 측정한 결과,
카페인이 들어간 일반커피를 마신 그룹이 75분간
혈류의 흐름이 30% 증가하는 결과를 보였다고 하죠
혈액순환이 잘 되면 운동 시
근육으로 보다 원활한 산소공급이 가능하다네요.
통증 완화
고강도 운동을 하기 30분 전 2~3 잔의 커피를 마시면 근육 통증이
감소한다는 사실을 발견한 연구도 있었다는데요
커피에 든 카페인이 통증을 완화하는 역할을 하기 때문에
좀 더 강도 높은 운동을 할 수 있는 추진력이 생긴다고 하는군요.
근육 보호
카페인은 나이가 들면서 일어나는
근육 손실을 막는 역할을 한다는데요.
이와 같은 현상을 횡경막과 골격근 부위에서 발견했다 합니다
평소 커피를 정기적으로 마시면
나이로 인해 발생하는 운동 부상을 예방할 수 있다죠
기억력 향상
기억력이 좋아지면 일정한 순서와 방법에 따라
실시해야 하는 운동을 하는데 도움이 된다고 하죠.
이렇듯 효과 많은 커피가 운동전에만
효과가 있는 것인가하는 질문들 분명 있으실텐데요
한 연구에 의하면 카페인은 운동 후 마셔도 도움이 된다고 하네요.
연구팀이 글리코겐을 고갈시키는 운동을 하고 난 실험참가자 중
절반에게 탄수화물을 제공하고 나머지 절반에게는
카페인과 탄수화물을 함께 제공한 결과,
후자 그룹에 속한 사람들이 66% 이상 빨리 글리코겐을
생성하는 결과를 보였다고요
어찌되었던 간에 커피는 운동시
좋은기운을 주는 것으로 보면 되겠군요.
운동전 커피한잔 운동 후 커피한잔이라면 배로 더 좋아질까요??^^
