| 변비의 종류와 변비에 좋은 음식 |
바쁜 현대인들의 경우에
이런 저런 이유로 인하여
변비를 경험하는 경우가 많습니다.
운동부족과 식이섬유 부족으로 인한 것이 보통인데요.
오늘은 변비에 대해 알아보기로 하겠습니다.
번비란 것은
바쁜 생활과 불규칙한 식습관, 운동부족, 스트레스 등의 원인으로 인해
대장기능이 약해지고, 배변기능이 무디어져서 생기는 증상입니다.
증세가 약한 경우에는 그나마 괜찮은데,
심한 경우에는 상당한 고통을 유발하기도 하죠.
이런 변비에는
섬유소 섭취 부족 등으로 발생하는 이완성 변비와
장의 운동이 너무 진행되어
심한 장내수축을 일으키면서 생기는 경련성 변비가 있습니다.
각각의 종류에 따라 예방하는 방법과 좋은 음식이 조금 다른데요.
식약처에 따르면,
이완성 변비를 예방하기 위해서는
아침에 일어난 후, 찬물이나 찬 우유를 마시면 도움이 된다고 합니다.
우유 중의 유당은 장이 활발하게 움직이게 하고,
발효유인 요구르트는 유기산이 많아
배변 기능을 활성화시킨다고 하네요.
또한 잡곡밥, 고구마, 해조류, 채소, 과일 등을 많이 먹어
섬유질 섭취를 늘리는 게 좋다고 합니다.
아침식사를 거르지 않는 규칙적인 식사 습관과 함께
평소 물을 자주 먹어 대변을 부드럽게 하는 노력이 필요하다고 합니다.
경련성 변비를 예방하기 위해서는 채소는 연한 것을 먹고,
자극성이 강한 조미료와 향신료는 사용하지 않는 것이 좋다고 합니다.
음식을 직접 하는 경우에는 피하는 것이 좋겠죠.
커피, 콜라, 홍차, 녹차 등도 자제하는 것이 좋다고 합니다.
음식은 가공 식품을 피하고 부드럽고 담백한 것이 좋다고 합니다.
대체적으로 알고 있는 것일 수도 있는데요.
이렇게 정리를 해 놓으니 쉽게 볼 수가 있네요.
적절한 운동이 필수라는 것은 다 아시죠?
배변도 일종의 습관이라고 하더군요.
적절한 시기를 골라
습관을 잘 들이는 것이 좋다고 생각됩니다.
현대인들의 경우에 이런 저런 이유로 인하여
식습관이 그리 좋은 편이 아닌데요.
의식적으로도 이런 나쁜 식습관은 고치는 것이 좋습니다.
건강에도 좋고, 변비에도 좋은 것이죠.
나중에 고통을 당하는 것보다는
식습관을 고치는 것이 좋겠죠.
