| 알아두면 좋은 스트레스 관리법 |
외부의 자극에 대해 극복하기가 어렵다고 생각을 하게 되면
나쁜 스트레스(디스트레스)가 됩니다.
이렇게 되면 부신피질 자극 호르몬이 나오게 되고,
자율신경과 신진대사 균형이 무너지기 시작하면서
건강에 문제가 발생하게 됩니다.
고혈압, 심장병, 암 등의 원인이 되는 것이죠.
따라서 외부자극이 나쁜 스트레스가 되지 않도록
스트레스 관리를 할 필요가 있습니다.
외부의 자극을 받지 않는 것이 제일 좋지만,
이게 마음대로 되는 것이 아니죠.
그러므로 외부의 자극이 발생하면
나쁜 스트레스로 발전하기 이전에
좋은 스트레스(유스트레스)가 될 수 있도록 관리를 해야 합니다.
제일 좋은 방법은
외부의 자극에 대해 긍정적인 사고를 할 수 있도록 노력하는 것입니다.
다양한 방법이 있을 수 있는데,
파도 상상법이라는 것이 있습니다.
틈 날 때마다 바다에서 파도가 몰려 왔다가
빠져 나가는 장면을 반복해서 연상하는 것이죠.
바닷물이 빠져나갈 때
자신을 힘들게 하는 일들도 언젠가 사라질 것이라는 마음이 생겨
스트레스에 긍정적으로 반응할 수 있게 된다고 합니다.
평소에 잘 볼 수 없던 풍경을 보는 것도 한 방법입니다.
상황을 바라보는 각도에 따라서 느끼는 감정이 다르다는 것을 깨닫는 것이
스트레스에 긍정적으로 반응하는데 도움이 된다는 것이죠.
의식적으로 다른 사람을 칭찬하고,
자기 자신의 좋은 점을 찾는 것도 한 방법입니다.
이렇게 함으로써 긍정적인 마음을 가지게 되기 때문입니다.
좋은 스트레스라 할지라도 과도하면 좋은 것이 아닙니다.
따라서 외부자극이 지속되는 경우에는
이를 해소하는 방법을 찾아야 합니다.
이런 경우에는 명상을 하는 것이 좋습니다.
명상을 하면 부정적인 생각을 억누르는 전전두엽,
긴장을 풀어주는 알파파가 활성화되고
스트레스 호르몬인 코티솔 수치가 낮아지게 됩니다.
자리에 앉은 상태에서
손바닥을 위로 향하게 해서 편히 내려놓은 뒤
심호흡을 규칙적으로 10~20회 정도 하는 것도 좋습니다.
기쁨, 슬픔, 분노 등 감정을 솔직하게 표현하는 것도
스트레스 해소에 좋습니다.
숙면이나 산책도 스트레스 해소에 좋습니다.
숙면의 경우에 신진대사 전반에 관여하는 호르몬이 나와서 좋고,
산책의 경우에는 엔도르핀이 나와서 좋습니다.
반면에 힘든 운동은 그 자체가 스트레스 요인이 되므로
피하는 것이 좋습니다.
길을 걸을 때 눈에 보이는 것을
객관적으로 말하는 연습을 하는 것도 좋습니다.
자신에게 일어나는 일에 감정적으로 반응하지 않게 됩니다.
그만큼 스트레스 관리나 해소에 좋은 것이죠.
