| 겨울철 운동 겸 다이어트 방법, 걷기운동 |
아무래도 겨울철이 되면 움직이기 싫은 것이 인지상정입니다.
운동을 해야 한다는 것을 알면서도
추워서 게으름을 피우게 되죠.
저 자신도 그러니까요.
반면에 겨울은 그만큼 다이어트 효과를 보기도 좋은 계절입니다.
춥기 때문에 그만큼 열량을 내야 하고,
그만큼 기초대사량이 큰 시기이기도 합니다.
운동과 다이어트를 겸하여 움직이는 것이 좋은 시기죠.
겨울에는 조금만 움직여도 효과가 좋기 때문에
굳이 무리한 운동을 할 필요는 없습니다.
하루 30분 이상 걷기만 해도 충분한 효과를 얻을 수가 있습니다.
걷는 것이 얼마나 효과가 좋은가 살펴보면,
첫째로 혈액순환이 빨라져 고혈압 등에 좋다는 것입니다.
걷기운동의 가장 큰 장점은 혈액순환입니다.
걷게 되면 발바닥에 자극을 주게 되고
이로 인하여 혈액순환이 빨라지는 효과가 생기는 것입니다.
그러면 고혈압과 동맥경화를 예방할 수가 있게 되죠.
두번째로 각종 성인병을 예방할 수 있다는 것입니다.
사람이 걷지를 않게 되면 심장근육이 약해져서
혈관의 탄력성을 잃어버리게 됩니다.
그러면 각종 성인병에 노출되게 되죠.
따라서 하루에 30분 이상 걷는 것이 혈관의 탄력성을 강화하여
성인병 예방에 큰 도움을 줍니다.
세번째로 다이어트에 큰 효과를 준다는 것입니다.
걷는 것도 유산소 운동중의 하나죠.
그리고 기초대사량을 높이는데도 큰 효과가 있고요.
운동의 강도는 낮은 편이지만,
체지방 분해에 큰 효과를 발휘합니다.
특히 겨울철에는 무리한 운동을 하지 않는 것이 좋다는 점에서
걷기운동만큼 좋은 운동이 없습니다.
남녀노소 가릴 것 없이 쉽게 할 수 있으니까요.
네번째로 골다공증과 관절염 예방에도 좋다는 것입니다.
골다공증과 관절염은 주로 나이드신 분들에게 찾아오는 질병인데,
나이가 드신 분들의 경우에는 몸에 무리가 가지 않는 운동이 좋다는 점에서,
걷기운동만큼 좋은 것이 없죠.
다섯번째로 우울증 예방에도 좋습니다.
우울증은 심신의 건강이 좋지 않아서 생기는 병이라고 할 수 있습니다.
이런 경우에는 걷기운동을 통해서 스트레스를 풀어주는 것이 좋죠.
즉, 걷기운동은 기분전환에 좋아 우울증 예방에 큰 효과를 발휘합니다.
여섯번째로 암예방에도 좋다는 것입니다.
걷기운동은 체지방을 감소시켜 주는데,
체지방이 감소하게 되면 암을 유발하는 호르몬이 억제되므로
각종 암예방에 좋습니다.
마지막으로 다이어트에 중요한 것인데,
걷기운동은 기초대사량을 높인다는 것입니다.
기초대사량이 높으면 그만큼 축적되는 부분이 줄어들기 때문에
그만큼 건강에도 좋다고 볼 수 있습니다.
또한 기초대사량이 높으면 요요현상을 방지하는 것에도 도움이 됩니다.
(요요현상의 원인에 대해서는
2012/11/26 - 요요현상의 원인과 요요현상을 방지하는 유기농수면발효다이어트를
참고하세요.)
다만, 퇴행성 척추질환자들인 경우에는 걷기운동이 무리이므로
온욕과 약물치료를 받는게 좋습니다.
그리고 운동이라는 것이 항상 그렇지만,
처음부터 무리를 하는 것은 좋지 않습니다.
처음에는 30분 정도로 꾸준하게 하시다가 조금씩 늘리는 것이 좋습니다.
그리고 굳이 1시간 이상 하실 필요는 없습니다.
보통 20분이 지나면 체지방이 분해되는 것으로 알려져 있으므로
자신의 상황에 맞게 운동을 하시면 됩니다.
가장 중요한 것은 꾸준하게 지속적으로 하는 것입니다.
그리고 다이어트에는 음식조절이 중요합니다.
운동을 하게 되면 자신도 모르게 이전보다 더 많이 먹을 수가 있습니다.
이 경우에는 다이어트에 좋지 않을 수가 있습니다.
따라서 이전과 유사하게 먹을 수 있도록 해야 합니다.
아니면 음식조절을 하는 것이 좋죠.
혹은 다른 방법을 고려하는 것이 좋습니다.
(2012/11/16 - 쉬운 다이어트 비법, 이제 먹으면서 다이어트 하자. 참고하세요.)
걷기운동의 경우에도 꾸준하게 하지 않으면 큰 효과를 얻기가 어렵습니다.
모든 운동이 마찬가지겠지만요.
겨울철이라 춥다고 방에만 있지 마시고,
여러가지 효과가 좋은 걷기운동을 하시기 바랍니다.
그렇다고 무리하지는 마시고요.^^
