운동 하라고 몸이 보내는 신호를 알아볼까요.
대부분의 사람들은 운동할 시간을 좀처럼 내기 힘들다 말하고 있습니다.
가까스로 피트니스센터에 등록하더라도 힘든 운동은 하기가 싫고
운동하는 흉내만 내다가 오기 일쑤고 이러다보면 자신도 모르는 사이
몸매가 엉망이 될 수 있답니다
운동을 제대로 하라고 몸이 보내는 신호를 소개해봅니다.
뱃살이 많아졌다
단순히 몸무게만으로는 몸 상태를 평가할 수 없으나
허리 부근에 뱃살이 많으면 몸매가 정상이 아니라는 것을 의미합니다
과도한 뱃살은 대개 복부비만과 연관성이 있답니다.
이런 상태는 심장, 콩팥, 간, 소화기관, 췌장 건강에 악영향을 미친다죠.
허리둘레가 남성의 경우 40인치(약 102㎝), 여성은 35인치(89㎝)를 넘으면
건강에 적신호가 켜진다고 합니다.
계단 오를 때 너무 숨이 찬다
운동을 많이 하는 사람들도 한 줄로 이어진 계단을 오를 때는
신체가 더 많은 산소를 필요로 하기 때문에 숨을 가쁘게 내 쉰답니다
따라서 계단을 오를 때 숨이 차다고 해서 초조해 할 필요는 없습니다
하지만 숨이 찬 정도를 넘어서 계단을 오르기가 너무 힘이 든다면 몸매에
이상이 있다는 것을 의미하며 몇 가지 심장과 혈관의 순환 체계 활동이 필요하죠.
몸매나 체형에 이상이 있으면 유산소운동이 힘들게 된답니다
걷기나 조깅 운동들을 꾸준히 하기가 힘들죠 이런 상황이라면 처음 유산소운동을
시작할 때는 일주일에 5번 정도 30분 동안 가볍게 걷는 운동을 하는 게 좋아요
꾸준히 운동을 하면서 강도를 높여가다보면 계단도 가뿐하게
오를 수 있는 체력과 몸매를 갖게 된다죠.
단 것이 자꾸 먹고 싶다
운동을 하고 나면 바로 음식을 먹고 싶어질 것 같지만
연구결과는 이와는 다르다하네요 30명의 젊은이들을 대상으로 한 연구에 따르면
운동을 꾸준히 하면 운동 직후 음식에 대한 관심이 거의 없어진다고요.
반면에 운동을 조금밖에 하지 않는 사람은 단 음식에 대한
갈망이 큰 것으로 나타났다고. 단 음식에 대한 식탐이 계속되고
하루 종일 당분이 많이 든 간식거리를 찾는다면
몸매에 문제가 있다는 것을 의미할 수 있답니다
운동을 꾸준히 하면 식욕이 줄어들면서 단 음식에 대한 갈망도 감소한다고해요
만성 피로에 시달린다
연구에 따르면 운동을 꾸준히 하면 하루 종일 정신이 초롱초롱하고
활력이 넘치는 것으로 나타났다. 점심식사 시간에라도 잠시 짬을 내 걷기를 하거나
운동을 할 시간을 갖는다면 피곤하지 않고 늘 깨어있는 자신을 발견하게 된다죠
팔굽혀펴기를 제대로 못한다
팔굽혀펴기 운동은 등과 어깨, 팔, 중심 근육을 모두 사용해야 하는 것으로
신체능력을 검증하는데 좋은 운동이랍니다.
성별과 나이에 따라 다르지만 50세 이하의 사람들은 최소한
5~10회는 해야 제대로 된 체형을 갖고 있다고 볼 수 있다고 하네요.
팔굽혀펴기를 한두 개 밖에 못한다고 실망할 필요는 없어요
처음에는 무릎을 바닥에 댄 채 팔굽혀펴기를 해보라. 점점 횟수가 늘어나면
무릎을 떼고 제대로 된 자세로 팔굽혀펴기 운동을 하면 된다네요
