체지방 빨리 태우는 방법
같은 시간을 공부해도 사람에 따라 학습결과는 다르게 나오잖아요
하지만 같은 사람이 똑같은 것을 반복하면서
다른 결과가 나오기를 기대하는 것은 어리석은 일이겠죠
이 말은 운동을 비롯한 다이어트 방법에도 적용될 수 있겠는데요
오랫동안 같은 운동을 해 왔다면 이제 변화를 가져올 필요가 있답니다.
약간의 변화로 체지방을 빨리 태울 수 있는 방법을 알아봅니다.
생선을 먹어 신진대사를 높여라
많은 사람들이 생선에 들어있는 기름이 좋다는 것은 알고 있지만
왜 그런지에 대해서는 잘 모른다죠.
그것은 렙틴이라는 호르몬 수치 때문인데.
체지방량이 많은 사람은 렙틴의 생산량도 많다고 해요
하지만 연구에 의하면 생선을 자주 먹는 사람들은
몸속 렙틴 수치가 낮은 것으로 나타났고 하는군요.
렙틴 수치가 높으면 대사율이 낮아 따라서 지방을 없애려고 하면
생선을 먹는 게 좋다고 합니다.
운동 순서를 바꿔라
판에 박힌 틀에서 벗어나라. 헬스장에서 보내는 시간이
즐거워질 뿐만 아니라 칼로리 소모도 확 늘어난답니다.
운동을 하는 사람들은 평균적으로 1주일에 세 번 정도 똑같은
운동을 하는데 유산소 운동을 30~60분 정도 한 뒤
기구를 가지고 하는 근력 운동 몇 가지를 돌면서 합니다
여기에 변화를 줘 30분 정도 고강도의 근력 운동을 한 뒤
15분 정도 고강도의 인터벌 운동을 하는 것
고강도의 인터벌 운동은 짧은 시간 동안 높은 강도의 운동을 하면서
중간 휴식기를 갖는 운동법으로 이런 운동을 1주일에
두 번만 해도 일반적으로 하는 운동을 1주일에
90분씩 3회 하는 것보다 더 큰 효과가 있다고 하네요
많이 걸어라
더 많이 걸을수록 더 활동적이 된다죠.
더 활동적이 되면 더 많은 칼로리를 소모시킬 수 있고
체중을 더 많이 줄일 수 있답니다
친구나 반려견과 함께 걷는 것도 좋은 방법
칼로리 섭취 방법을 다양화하라
우리 몸은 생각하는 것보다 훨씬 똑똑하답니다.
매일 1500칼로리를 정확하게 섭취하다보면 대사 작용이
정체기에 들어간다죠
이때 우리 몸에 힘을 불어넣어 대사 작용을 활성화시키려면
트릭이 필요하다고 해요
하루는 1200칼로리를 섭취하고 그 다음날은
1800칼로리를 섭취하는 식으로 바꾸는 것.
전체적으로는 섭취량에 균형을 맞추면서 신진 대사율을 증가시켜
체지방을 더 빨리 태우는 데 도움이 된다고 하네요
