혼자 조용히 할 수 있는 운동
건강을 위해 운동을 해야하겠는데 만일
운동을 안 하면 어떻게 될까요 여러 연구 결과에 따르면
운동을 하지 않고 오래 앉아 있는 사람은 당뇨병과 심장마비, 암에 걸릴
위험이 높아지며 엉덩이 같은 특정 부위가 정상보다 50%
더 커질 수 있는 것으로 조사됐다고 하네요
이번시간엔 혼자 하기에 좋은 운동 4가지를 소개해봅니다.
걷기는 언제 어디서든지 할 수 있다는 점에서 좋은 운동이랍니다
트레드밀이건 거리에서건 걸으면 좋아요
단, 발에 맞는 좋은 운동화는 필수.
처음 걷기 운동을 시작했다면 5~10분을 그리고 시간을 늘려
최소 30분을 걷고, 이후 차츰 시간과 속도를 늘려나가면 된답니다.
스쿼트는 허벅지가 무릎과 수평이 될 때까지 앉았다 섰다 하는
가장 기본적인 하체 운동인데요 발은 어깨너비로 벌리고,
등은 곳곳이 세워야 합니다
전문 트레이너로부터 올바른 자세를 익히는 게 좋답니다.
넓적다리 앞쪽에 있는 큰 근육과 둔부에 있는 큰 근육 등을
발달시킨답니다.
팔굽혀펴기는 가슴과 어깨, 삼두박근 등을 발달시키는 운동이랍니다.
올바른 자세는 우선 엎드린 뒤 어깨너비보다 넓게 손
을 바닥에 짚고 발뒤꿈치를
든 상태에서 팔과 무릎을 곧게 폅니다.
몸을 발가락에서 어깨까지 일직선으로 만들고, 겨드랑이에 힘을
주면서 가슴을 모아주는 느낌으로 팔을 펴주는 자세입니다.
나쁜 자세는 팔을 굽히고 펼 때에 엉덩이가 올라오거나
허리가 내려가는 등 몸의 균형이 고르지 못한 경우라고 하니 참고하세요.
윗몸일으키기는 가장 일반적으로 할 수 있는 복근 운동으로
복근과 다리를 들어 올리는 근육을 발달시킬 수 있습니다
운동 순서는 바닥에 누워 무릎을 구부리고 발이 바닥과 떨어지지
않도록 하고양손을 귀에 대고 복부에 힘을 주면서 고개를 살짝 듭니다
팔꿈치가 무릎에 닿을 정도까지 등을 구부리면서 상체를 일으킵니다
복근에 힘이 풀어지지 않도록 천천히 긴장하면서 원 위치하면 된다고요
