다리 부종 없애는 법을 알아보자
날씬한 다리 참 부럽기만 한데 말이죠.
하루 종일 한 자세로 앉거나 오래 서 있는 직업을 가진 여성은
하체 정맥의 압력이 높아지고 하체부위 혈액 순환 정체현상이 일어나면서
하체 부종이 발생하기 쉽다고 합니다
하체 부종은 굵은 발목과 종아리를 만들고 하체 비만으로 이어질 수 있어
쭉 뻗은 매끈한 다리를 갖고자 하는 여성들에게 큰 고민거리죠
부종을 예방하고 늘씬한 다리를 만들기 위해서는 일
상생활에서 꾸준한 관리를 해주는 것이 중요한데요
우선 싱겁게 먹는 식습관이 하체 부종을 예방할 수 있답니다.
염분이 많이 함유된 음식은 혈액 속 염분농도를 증가시켜
갈증을 유발하며, 과다한 수분이 세포조직 사이에 스며들어 부종으로
나타날 수 있기 때문
한식 식탁에 항상 오르는 국물 음식에는 다량의 염분이 들어 있어
부종과 하체 비만의 원인이 되는데요.
숟가락 대신 젓가락을 사용하는 식습관을 들이면 국물을
적게 마시게 돼 자연스럽게 나트륨 섭취를 줄일 수 있으며 또한,
체내 나트륨 배출을 돕는 칼륨이 풍부한 감자, 바나나, 토마토,
아보카도를 섭취하고, 커피 대신 옥수수수염 차나 율무차를 수시로
마시면 부종 예방에 도움이 된답니다.
하루 종일 앉아 있는 학생이나 직장인의 경우,
하체 혈액 순환을 돕는 다양한 방법으로 부종을 예방할 수 있는데요
대표적으로 책상 밑에 받침대를 놓고 다리를 올려놓거나,
압박스타킹을 착용하면 다리로 피가 쏠리는 현상을
덜어 부종을 완화시킵니다.
한편 하체 비만과 골반 통증의 원인으로 오랫동안 지적 받아 온
다리 꼬기가 의외로 하체 부종 예방에 도움이 된다합니다
한쪽 다리를 위로 올린 자세를 오랫동안 유지하는 것은 좋지 않지만,
양쪽 다리를 번갈아 가며 자주 자세를 바꿀 경우
어느 정도의 운동 효과를 볼 수 있기 때문이죠
하체 부종은 하지정맥류 등의 질병을 유발할 수 있으므로
스트레칭이나 마사지를 꾸준히 하는 것이 좋은데요
마사지하기 전에 지압 봉이나 손을 이용해
발바닥을 풀어준 뒤 마사지를 하면 더욱 효과가 좋다죠.
종아리를 마사지 할 때 발목에서 무릎까지 쓸어 올렸다가 양 손을 이용해
비틀어주고, 무릎 안쪽을 손가락으로 꾹꾹 눌러주면 도움이 된다죠
하이힐이나 무리한 운동으로 혹사당한 아킬레스건 부위에
자리 잡은 만성 염증은 발목 부종의 원인이 되는데 이 경우는
운동이 되레 독이 될 수 있답니다
따라서 근막염과 부종 완화를 위한 염증 치료를 먼저 해야 한다죠
하체는 꾸준한 노력에도 불구하고 다이어트 노력 대비 가장 빼기 힘든
신체 부위 중 하나라 하체 비만의 주요 원인인
다리 부종의 근본적 해결을 위해 치료와 함께 꾸준한 마사지와
스트레칭을 병행해야 한다고 전문가는 말하고 있답니다.
