뱃살 완전히 빼는 요령
보통 건강식품 위주로 적당히 먹고 꾸준히 운동을 하면 체중 조절에
어느 정도 성공할 수 있지만 축 처진 뱃살은 좀처럼 빠지지 않죠
이런 뱃살을 완전히 뺄 수 있는 3가지 요령이 있다고 해
알아보도록 합니다.
유산소운동
유산소운동을 할 때 인터벌 트레이닝을 하면 뱃살을 빼는 데
큰 도움이 된다는 연구가 있다해요
달리기나 자전거타기, 수영 등의 유산소운동을 일관된 속도로만 하고
있다면 중간에 10~60초간 전력 질주를 하는 등의 인터벌
트레이닝을 병행함으로써 효과를 높일 수 있답니다.
고강도 인터벌 트레이닝은 저, 중강도의 간격운동과 고강도의 간격운동을
병행하는 것을 말하는데. 이 트레이닝은 원리만 제대로 안다면
달리기에서부터 근력운동에 이르기까지 다양하게 적용할 수 있으며
뱃살을 빼는 데 도움이 된다고하네요
근육운동
복근 강화 운동의 하나인 크런치를 한다고 해서 뱃살을 뺄 수는 없답니다
크런치는 윗몸일으키기와 비슷한 운동으로 윗몸일으키기와 약간
다른 점은 허리 부분이 바닥에서 많이 떨어지지 않게 상체를
일으키는 동작으로 구성된다죠
이런 크런치 운동과 함께 허리 아래와 엉덩이, 허벅지 윗부분을 포함해
몸의 중심 근육을 강화시키는 운동을 해야 하며 또한 중심 근육과 함께
측면 근육까지 단련을 해야 한다죠.
몸의 중심부를 탄탄하게 만드는 운동법인 코어 운동의 하나가
플랭크입니다.플랭크와 함께 이를 응용해 옆으로 플랭크를 하는 사이드
플랭크 같은 운동을 골고루 해주는 게 좋은데 플랭크 운동은 몸의 중심
근육뿐만 아니라 팔, 다리, 엉덩이 근육도 활성화시켜
지방을 태우는 데 도움을 준다죠
식사법
뱃살이 나온 것은 복부지방 때문이기도 하지만 소화기관에
공기가 들어가 있기 때문이기도 하답니다. 하루에 25~30g의 섬유질을
섭취하지 않으면 변비로 인해 복부팽창 현상이 생길 수 있는데
그러나 브로콜리, 사과, 콩류등 가스를 너무 많이 발생시키는 음식을
많이 먹게 되면 배가 부풀게 된다죠.
블루베리, 생강차, 달걀 같은 것들 다행히도 복부지방을 줄이고
복부팽창을 막는 식품이라니 참고해 식사를 진행해보세요
