매일 500칼로리 태우는 방법을 알아봅시다.
건강을 위해서 늘씬한 몸을 위해 운동을 해야만 한다는 것 알지만
운동하기 싫으시죠? 연구에 따르면 운동으로 소모하는 열량은
전체에너지소비의 10~30%밖에 되지 않는다고 해요.
그렇다면 매일 몇 시간씩 걷기 운동을 하는 사람도 노력만큼
충분한 보상을 받지 못한다는 것을 의미하는데요.
건강하게 살을 빼려면 운동은 물론 식습관 개선 등이 꼭 필요하다는 것 아실겁니다.
전문가들은 매주 약 450g정도 체중을 줄이는 것으로 목표를 삼는 게 좋다고
하는데요. 이렇게 하려면 매일 500칼로리를 줄여야 한답니다.
이번시간엔 매일 500칼로리 태우는 방법을 알아보도록 합시다.
식사 전 물 한잔을 마셔라
식사를 하기 전에 물을 마시는 것은 아주 좋은 아이디어.
식사 30분 전에 물 약 470cc를 마시게 한 그룹과 배가 가득 차 있다는 상상을
하게 한 그룹 으로 나눠 연구를 한 결과, 물을 마신 그룹의 체중이 훨씬
많이 줄어든 것으로 나타났다죠
잠을 더 자라
연구에 따르면 수면 박탈을 당해 잠을 제대로 자지 못하면 음식 섭취량이
늘어나는 것으로 나타났다고 해요. 수면은 식이요법, 운동과 함께 효과적으로
몸무게를 줄이는 데 중요한 역할을 한다고 하네요.
빨간 접시와 컵을 사용하라
작은 컵이나 접시, 그릇 등을 사용하면 음식 섭취량을 줄일 수 있다는
생각에 대해서는 이견이 있을 수 있겠지만 식기의 색깔이 식사량에 영향을
미치는 것으로 나타났다해요
빨간 컵과 접시를 사용한 사람들은 더 적게 먹는 것으로 밝혀졌다고 하는데요.
빨강 색깔이 잠재의식적으로 식사 중단 신호로 작용하는 것 같다고
연구팀은 추정했다네요.
튀기는 대신 굽거나 쪄서 요리하라
감자를 튀기지 않고 굽거나 쪄서 요리하면 열량은 101칼로리,
지방은 8g을 줄일 수 있다죠.
튀긴 음식보다 굽거나 찐 음식이 체중 조절에 좋은 이유랍니다.
TV나 컴퓨터와 멀리 떨어져서 먹어라
여러 가지 일을 동시에 해내는 멀티태스킹 능력은 직장에서는
인정을 받을 수 있겠지만 식사 관련해서는 재앙이 될 수 있다고요.
컴퓨터 앞에서 일을 하면서 혹은 TV를 보면서 식사를 하게 되면 포만감을 느끼는
포인트를 넘어서 훨씬 많이 먹게 된다고 합니다. 한 연구에 따르면 다른 데 정신을
팔지 않고 식사를 하게 되면 섭취량이 많이 줄어드는 것으로 나타났다네요.
당장 빨간 접시와 컵을 준비해봐야겠군요 ^^
