살빼기는 식단이 80%, 운동이 20% 진짜?
다이어트시 운동과 식이요법 중 어느 것이
더 중요한가에 대한 논란은 아직도 진행중라 할 수 있는데요.
보통 식단이 80%, 운동이 20% 정도의 중요도를
차지한다는 조언들이 많죠
몸무게를 빼는 열쇠는 에너지 소실에 달려있답니다.
즉 체내에서 빠져나가는 칼로리가 저장되는 칼로리보다 많아야
한다는 것인데요
외국의 연구결과에 따르면 1파운드(약0.45㎏)를 소모시키기 위해선
3500칼로리를 소비해야 한다고 합니다.
만약 80:20 비율을 적용한다면 한 주간 운동으로 750칼로리를 소모하고
식단으로 3000칼로리를 줄인다면 매주 3750칼로리
손실이라는 결과를 얻게 된다죠.
하루 단위로 잘라 보면 운동은 이틀에 한 번 꼴로 250칼로리씩
소모시하면 되고, 식단으론 하루 600칼로리 섭취량을 줄이면 된다는 의미.
하여 식이요법대신 운동으로 600칼로리를 소모하려면
엄청난 양의 운동량이 필요하다는 점에서 식이요법이 운동보다
훨씬 효율적인 다이어트 방법이라 할 수 있죠.
일주일에 1파운드를 운동으로 소모하려면 매일 10~15㎞를
달려야 하는 꼴로 운동선수가 아닌 일반적인 사람들이 매일 이 정도의
운동량을 견딜 수는 없답니다.
또 이 정도 달리기를 하려면 그 만큼 칼로리 섭취량도 늘어나야 하고요
즉 살을 뺄 때 식이요법과 운동을 80:20의 비중으로
두고 실천하는 조언은 어느 정도 합리적이라고 볼 수 있겠지만
정확히 이 비율을 지킬 필요는 없답니다.
식단에 좀 더 공을 들이고 집중한다는 마음으로 다이어트를
시도하면 시간이 조금 걸리더라도 체중 감량에 성공할 수 있다고 해요.
심지어 운동 없이 식단조절만으로도 체중 조절은 가능하다죠.
단 이 같은 방법을 추천하지 않는 이유는 운동을 병행하면서 에너지를
소모시키는 것이 훨씬 건강한 방식이기 때문.
무조건 굶는 고통에 처할 필요도 없고 요요도 막을 수도 있죠.
음식 섭취량을 줄이면 우리 몸은 체중을 줄이는데
저항하게 된다고 합니다.
에너지를 지켜야 한다는 생각을 하기 때문인데요
다이어트 도중 정체기에 이르는 이유가 바로 이런 저항성에 있다해요
이를 기아모드라고 부르는데 체중을 감량하는 사람이라면
누구나 경험할 수 있는 상태. 이 시기 신진대사가 느려지는데
운동이 이를 극복할 수 있는 방법도 있답니다.
특히 근력운동이 신진대사를 촉진하는데 큰 역할을 하는데
식이요법과 더불어 심장강화운동,
근력운동을 함께 병행하는 다이어트 방법을 추천하는 이유라고요.
역시 다이어트는 노력밖에는 답이 없다는.
