운동하는 시간에 따른 장단점들

 

 

운동하는

 시간에 따른 장단점들.

 

 

운동은 건강을 위해서 꼭 해야 한다는 것 다들 아실텐데요.

하지만 아침 점심 저녁 아무 시간 때나 하는 것이 좋은지

특정시간에 하는 것이 좋은지
정확히 아는 분들은 없는 것 같아요.

그동안 나온 연구결과를 보면

아침에 땀을 빼는 운동을 하면 식욕이 줄어들어
건강한 다이어트에 아주 효과적이라고 하네요.

 

 

 

 

 

 

또 공복상태에서 운동을 하게 되면

피부나 간 등에 축척된 지방을 연소시키기 때문에
지방간이나 고지혈증 개선에 효과가 있다고 하죠.

저녁운동이 업무나 약속 등으로 규칙적으로 하기 힘든 반면,

아침운동은 본인이 의지만 있으면 꾸준히 할 수 있는 것도

장점이랍니다.

다만 일찍 일어나야 하니 하루 종일 피곤할 수 있고,

당뇨가 있는 사람은공복에 운동하다 보면 저혈당이 올 수도 있죠

 

또한 대기오염 물질이 가장 많을 때가
새벽이라는 것을 염두에 둘 필요가 있다죠.

그리고 저녁운동은

부신피질과 갑상선 자극 호르몬의 분비량이 빨리 증가하면서
신체의 각성도를 높여 운동효율을 크게

높이는 것으로 나타났다고 합니다.

저녁운동은 운동 후 잠잘 때 뇌에서 멜라토닌과

 성장호르몬의 분비를 촉진하여
면역력 증강과 노화방지 효과가 있는 것으로 나타났답니다.

또 저녁은 하루 중 혈압이 가장 낮아지는 때여서

고혈압 환자가 하기에도 저녁운동이 좋다죠.

 

 

 

 

 

그런데 아침이 됐건,

저녁이 됐건 운동할 때 반드시 해야 하는 것이 바로 준비운동인데요
본격적인 운동에 앞서 스트레칭은 필수라죠.

심장에서 먼 족에서부터 심장 쪽으로 가볍게

스트레칭 해 주며 손끝부터 손목, 팔목, 어깨를 비롯해

발끝부터 발목, 무릎, 고관절 순으로 근육의 긴장을 풀어준답니다.

이어 앉았다 일어서기 등

 맨손체조를 먼저 해 주고 지구력 강화 운동이나
근력 강화 운동에 들어가면 된다하네요.

단 운동 시작 뒤

복통, 가슴의 흉통, 다리 통증 등이 나타나면

바로 운동을 중단하고 20분 이상 휴식을 취한 뒤

이전보다 가벼운 강도로 운동해 주는 것이 좋다네요.

다이어트는 아침에 동안이 필요하면 저녁에 ~