내장지방 빼는 음식과 운동!!
남녀가 다르다고요.
예전에 어머니께서 뱃살이 너무 없으면 힘이 없어서 힘들다며
어느 정도 똥?배는 있어야 한다 하시더라고요 ^^
물론 요즘은 근육을 기르는 쪽을 더 선호들 하지만요.
사람이라면 누구나 뱃살은 있죠. 평평하고 탄탄한 배를 가진 사람도 뱃속에
지방이 다 껴있는데요. 하지만 지나친것이 문제가 되겠죠.
피부 바로 아래에 있는
피하지방보다 심장, 폐, 간 등을 둘러싸고 있는 내장지방이
훨씬 더 문제가 된다는 것 다들 아실텐데요.
이번시간엔 내장지방 빼는 음식과 운동을 알아볼까해요.
그런데 그것 아시나요?
똑같은 음식을 먹어도 남녀가 다르게 적용된다는 것.. ^^;;
여성분들과 남성분들의 지방세포가 달라서 여성분들이 훨씬 많이 늘어난다해요.
내장지방은 고혈압, 제2형 당뇨, 심장질환, 치매, 유방암, 대장암 등의 심각한 질병과
연관이 있다는 연구결과들도 많은 만큼 확실하게 빼보자고요.
일단 줄자를 이용해 똑바로 선 상태에서 배꼽높이의 허리둘레를 측정하면
내장지방이 얼마나 있는지 눈으로 확인이 된다고 하는데요
여성은 35인치, 남성은 40인치 이상이면
불필요한 내장지방이 많이 쌓여있다는 증거라고 합니다.
여기서 중요한점 하나.. 날씬한 사람들 중에도 내장지방이 많은 경우가 있다는 것..
내장지방을 일으키는 유전자가 있다거나 활동량이 적은 생활을 한다면
날씬한 사람도 장기 주변에 불필요한 지방이 쌓일 수 있다고 합니다.
내장지방을 빼는 가장 중요한 열쇠는 활발한 신체활동이랍니다.
격렬한 운동은 피하지방은 물론 내장지방까지 제거하는 역할을 하기에 일주일에
최소 5회 이상 중간강도 운동을 30분씩 하면 된다고해요
중간강도 운동은 평소보다 심장이 빠르게
뛰고 호흡이 살짝 거칠어지면서 땀이 나는 수준이라죠.
좀 더 빠른 효과를 얻기 위해서는 조깅처럼 격렬한 운동을 해야 한답니다.
일주일에 4일 이상 20분씩 격렬한 운동을 하면 되지만 평소 신체활동이
거의 없는 사람이라면 고강도 운동보다는 씩씩하고 활발하게
걷는 운동부터 시작하는 것이 좋다고요.
운동에 익숙해지기 시작하면 조깅을 하고, 실내자전거나 러닝머신처럼
다양한 기구를활용하는 것도 좋다해요.
중간강도의 운동을 지속하다보면 점점 운동효과가 더디게 나타나기
시작하는데, 이럴 때 내장지방을 태우려면 운동 지속시간이나 강도를 높여야 한다죠.
내장지방을 빼는 마술 같은 음식은 없지만
지방이 덜 축적되도록 만드는데 도움이 되는 음식은
식이섬유가 많이 들어간 음식이라고 해요.
또 아보카도 후추 사과 아몬드 베리류가 도움이 된다고 하죠.
여자들의 뱃살은 대부분 피부 바로 밑에 위치한 피하지방인 경우가 많고 남자들은
내장지방이 쌓여 복부비만이 되는 경우가 대부분이라고 합니다.
여성들의 경우 부종을 막기 위해 나트륨을 줄인 저염식 다이어트 식단을 준비하고
탄수화물보다는 단백질 섭취를 늘리기 위해 밥보다는
지방이 없는 육류와 함께 과일, 채소를 많이 섭취하는 것이 도움이 된다고 해요.
여자 뱃살은 피하지방으로 인한 것이기 때문에 자세를 교정하는 것이
뱃살을 빼는 방법이 되고 피하지방이 많이 쌓이는
아랫배, 허벅지, 엉덩이 등의 부위에 틈날 때마다 마사지를 해주는 것도
뱃살을 빼는 방법이 될 수 있다고 하네요.
남성들의 경우 내장비만이 대부분이기 때문에 뱃살을 빼기 위해
칼로리 소모에 중점을 둔 다이어트를 해야한다고 합니다.
윗몸 일으키기 같은 뱃살 빼는 운동은 복근을 만들 수는 있지만 칼로리 소모량이
적기 때문에 칼로리 소모량이 큰 유산소 운동을 병행해주는 것이 좋다죠.
또한 술과 야식은 가급적 줄이고 고열량의 기름진 음식들은
되도록 자제하는 것이 좋구요.
얼마전에 TV를 보다 유형별 뱃살줄이는 법을 보았는데요
여러분들도 참고해보시고 진행해보세요. 저도 따라해보니 배가 땡겨지는 것이
효과가 있을 것 같더라고요 ^^
